Jak jest różnica między treningiem cardio, a treningiem siłowym ?
-Trening cardio
bieganie, pływanie, jazda na rowerze, taniec, aerobik, skakanka
-odpowiada on za spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej
-podwyższa kondycję,
-dotlenia organizm
maszyny na siłowni, wolne ciężary, hantle, trening funkcjonalny
-pozwala na spalenie kalorii (jednak w mniejszym stopniu)
- tkanka tłuszczowa spala się jeszcze długo (do 36 godzin) po zakończeniu treningu
Złote Zasady
►Ćwiczenia aerobowe wykonujemy po treningu siłowym
-Ćwiczenia aerobowe lepiej wykonywać w dni wolne od treningu siłowego, alternatywną opcją jest wykonywanie ich PO treningu siłowym.
Najlepszą opcją jest zachowanie równowagi między treningiem siłowym, a aerobowym (wykonywać go ok 2-4x w tygodniu)
►trening aerobowy powinien być umiarkowanie intensywny,
- Jak powszechnie wiadomo- do utleniania tłuszczów dochodzi w warunkach tlenowych
Podczas treningów cardio nasza energia pozyskiwana jest z utleniania kolejno:
węglowodanów -> tłuszczy -> białka
►Trening aerobowy nie powinien być zbyt długi
-W treningu tym większe znaczenie od czasu ma intensywność pracy,
stąd powinien on trwać minimum 20/25min, maksimum 45min.
Dlaczego najpierw wykonywać trening siłowy, a dopiero później cardio?
- Prosto rzecz ujmując- na początku treningu najpierw energia czerpana jest z węglowodanów- tudzież mamy dużo siły do ćwiczeń=są one bardziej efektywne
dlatego też warto na początku wykonać trening siłowy (inaczej wytrzymałościowy)
W późniejszym etapie szybciej dochodzi do utleniania tłuszczy- dlatego też lepiej wykonywać ćwiczenia aerobowe później, ażeby efekt spalania tkanki tłuszczowej
(tzw. After Burn Effect) był efektywniejszy!
<jak już wspominałam efekt spalania trwa jeszcze długo po treningu>
... serce nie sługa!
Udanych walentynek, kochani!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz