Sprzątamy, działamy!

FAKT 

➤Na dokładne sprzątanie poświęca się kilka godzin lub nawet cały dzień.

Dobrze w pełni wykorzystać ten czas i wzmocnić swoje mięśnie i ciało.

Do domowych prac, które angażują najwięcej partii mięśni należy m.in. mycie łazienki - oraz mycie okien lub samochodu.

 W czasie sprzątania największą pracę wykonują nogi, dlatego też dbajmy wówczas o odpowiednią postawę

- zamiast pochylać się na wyprostowanych nogach, wykonuj przysiad

 Ścieranie kurzy i mycie blatów

✔wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie ramion

➤Pamiętamy, aby przy podnoszeniu przedmiotów mieć ugięte nogi (jak do przysiadu), a nie proste, co by nie przeciążać kolan oraz kręgosłupa

➤Ćwicząc czy sprzątając należy pamiętać o zachowaniu prostego kręgosłupa i nie zastygać na długie chwile w obciążających stawy pozycjach.

Prasowanie

✔nogi
✔mięśnie rąk

Miskę z rzeczami do wyprasowania postaw na ziemi. Sięgając po ubranie zrób przysiad
Podczas prasowania unoś pięty w górę napinając mięśnie łydek
Pamiętaj o zachowaniu prostego kręgosłupa
Dodatkowo możesz napinać mięśnie pośladków i brzucha.

➤  Należy świadomie wykonywać czynności, które zazwyczaj robimy automatycznie.

Mycie okien, prysznica

✔nogi
✔mięśnie rąk
✔ramiona, barki

Podczas mycia okien pracują przede wszystkim mięśnie rąk i obręczy barkowej. Aby je odciążyć, a jednocześnie popracować nad talią, wykonajmy serię skrętów w każdą ze stron, a następnie skłonów bocznych

 

➤Jeśli podczas mycia musisz sięgnąć niżej, pamiętaj, aby się nie pochylać.
Rób przysiady, dzięki czemu znacznie wzmocnisz swoje nogi

➤Najlepiej angażować obie strony ciała – dzięki temu wzmocnisz zarówno prawe, jak i lewe ramiona i przedramiona oraz obydwie nogi.

 

Praca w kuchni

✔łydki

✔mięśnie pośladkowe

Niestety, zajęcia w kuchni wymagają ciągłego stania. Dlatego aby odciążyć nogi, warto co jakiś czas uruchomić pompę mięśniową łydek, żeby krew swobodnie płynęła w kierunku serca. ➤Tak więc przebierajmy nogami, zataczajmy stopami kółka, stawajmy na palcach, róbmy wymachy nogą oraz przysiady    Jest to świetny trening na pośladki!

Zbieganie po schodach

✔mięśnie pośladkowe

✔mięsień czworogłowy uda
✔łydki

Świetny zamiennik steppera!

Wzmacnia mięśnie, zwłaszcza stawów skokowych, kolan, a dzięki temu zmniejsza ryzyko wystąpienia urazów, a także poprawia kondycję
Jeżeli chcemy trenować mięścnie pośladkowe i łydki, trening ten będzie świetnym pomysłem!

➤Jeśli będziesz trzymać się tych zasad, znacznie wzmocnisz efektywność ćwiczeń podczas sprzątania.

można? można!